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武汉张鸿民骨伤专科医院

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造成颈肩腰腿部伤害的原因与预防

编辑:admin 发布时间:2016-04-29 14:48 点击数:

一、通常造成背腰腿疼痛的主要原因:
1、受凉:风寒湿邪,天气变化或空调应用
2、各种外因引起的扭闪挫伤,及长期的一种姿势引起静力性劳损:
   1)、久坐、久站;
   2)、长时间弯腰,或者连续多次弯腰-----通常发生在工作中;
   3)、搬、抬重物,或搬抬重物时姿势不良造成扭闪挫伤;
   4)、直接的损伤:滑、摔、撞造成背腰腿疼痛。
二、通常造成颈肩部疼痛的主要原因:
1、受凉:风寒湿邪,天气变化或空调应用
2、各种外因引起的扭闪挫伤,及长期的一种姿势引起静力性劳损:
   1)、久坐;
   2)、在工作中保持不良的受力姿势,如将电话夹在下巴和脖子之间接电话,或驾驶员经常扭头看身后的路况;
   3)、睡觉时姿势不良,或头部位置不正确,或枕头不合适;
   4)、直接的损伤:滑、摔、撞造成颈肩部疼痛。
 
三、预防
(一)、预防颈椎病
1、注意休息,注意颈肩部保暖,颈椎病受凉易复发;
2、颈部锻炼应有节,发病时应停止一切颈部运动,必要时行颈围固定;
3、同一颈部姿势不要超过30分钟,应经常变换姿势,使颈部肌肉放松,长期伏案工作、打麻将、斜躺看电视等低头姿势及不良姿势不能过久,否则,颈部肌肉劳损,久治不愈;
4、枕头不宜过高或过低,也不能不枕,应根据自身生理曲度调整。
(二)、预防腰椎病
1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
3、睡姿也要正确。以仰睡为主,左右侧睡为辅,避免长时间趴睡,以免造成颈椎神经压迫。床垫软硬度须适中,原则上要睡硬板床,可以垫上较为软厚的褥子。
4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
5.、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

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