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武汉张鸿民骨伤专科医院

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椎间盘的锻炼

编辑:admin 发布时间:2016-04-29 14:39 点击数:

锻炼
  但随着年龄的增加,腰椎间盘的结构老化,其弹性和抗负荷能力也随之减 退,一旦过度劳累或活动不慎即容易使椎间盘的纤维环破裂,形成椎间盘突出症。出现腰痛。经常做五步操,有助于恢复椎间盘的弹性,减少腰痛的发生,五步操做法如下:
 
1.仰卧位,两眼平视上方,两臂平放在躯干两侧,手掌向下,两腿伸直,两足并拢,足尖向上。双腿上举,抬高15-30度,然后放下。举腿要慢,放腿要快。反复进行10-12 次。
 
2.右侧卧位,两眼平视右前方,右臂枕于头下,左臂放在躯干右侧。左腿抬高15度,进行屈伸运动10-12次。屈腿要慢,伸腿要快。
 
3.左侧卧位,两眼平视左前方,左臂枕于头下,右臂放在躯干左侧。右腿抬高15度,进行屈伸运动10-12次。要求同上。
 
4.两腿盘坐,两眼平视前方,两臂旋后,双掌心按于腰际。身体向左右侧屈各10-12次,幅度要小,速度要慢,角度不限。
 
5.坐位,两腿伸直,两眼平视前方,两臂向前水平伸直,与躯干成90 度角,身体向左右侧旋各 10—12次,角度不限。
 
锻炼的注意事项
  椎间盘突出患者不要穿任何带跟的鞋,高跟鞋有害是常识,而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样,都是让重心前移,容易导致脊柱弯曲加大,与高跟鞋相比只是程度的问题,而且学术界早就指出,中跟鞋有益健康是伪科学。这个不利因素很容易被忽视,对于椎间盘突出患者,是雪上加霜,需要康复锻炼的患者更要注意。
 
  同时应注意康复锻炼和通常意义的锻炼是不同的,通常的锻炼属于活动身体、游戏和竞技,没有什么禁忌,但患者就不同了。千万不要忘记自己的身体情况,留有余地切忌挑战自己的极限,不要做高强度的剧烈运动和过度运动,避免一时兴起而忘乎所以,尤其是有身体与他人接触的竞技项目尽量不要参与。爬山运动也不适合椎间盘突出患者,尤其是爬陡坡和攀岩,腹腔压力会大幅度增加,而且腰部处于屈曲位,二者力量的结合,很容易导致髓核向后移动,造成再次突出复发。

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